刚做完手术，医生却总催着你“多动动”？别嫌烦，这可是救命提醒。长期卧床易招来“隐形杀手”：下肢深静脉血栓。它像血管里的“路障”，不仅会导致腿肿疼痛，更可怕的是血栓。血栓脱落可能引发肺栓塞，短短几分钟就能致命。要预防下肢深静脉血栓，动起来很重要。今天教大家一种简单而有效的下肢功能锻炼方法——踝泵运动。

踝泵运动的原理

踝泵运动的核心机制是通过踝关节的背屈（脚尖向上勾）、跖屈（脚尖下压）及环绕运动，刺激小腿肌肉群规律性收缩与放松，从而挤压下肢深静脉和淋巴管，形成类似泵的循环动力，推动血液和淋巴液向心脏方向回流。从而预防下肢深静脉血栓形成，缓解下肢肿胀及加速术后恢复。

踝泵运动的作用

·促进静脉回流

踝泵运动可以缓解血液瘀滞状态，减少和预防下肢深静脉血栓发生。

·减轻水肿

改善淋巴和血液循环，缓解心衰、术后或久坐引起的水肿。

·维持关节活动度

防止踝关节僵硬和肌肉萎缩。

适应症及禁忌症

·适应症

长期卧床患者、妊娠和分娩者、心肺功能不佳者及感染、肿瘤等血栓高危人群；身体某一部位处于制动状态为保持上下部位关节功能，如：各种外科手术后。长期伏案工作，保持长时间坐姿的健康人群也可进行。

·禁忌症

各种原因导致的踝关节不稳、踝部骨折未痊愈及踝内存有内固定和踝关节骨关节瘤等、全身情况差且病情不稳定者；处于严重下肢静脉血栓急性期的患者；处于软组织感染状态的患者。

踝泵运动的方法

踝泵运动主要包含踝部的趾屈和背伸。患者平卧于床上，大腿伸展，下肢放松，最大限度的先向上勾起脚尖，让脚尖朝向自己保持5-10秒左右；然后脚尖向下再做背伸运动至最大限度保持5-10秒左右；完成一组动作，稍微放松后可再次进行。每小时可练习10次，一天100-200次。

下肢手术术后麻醉消退后可开始练习（踝关节手术后或足部有石膏固定除外），需循序渐进进行，逐步增加练习力度和次数，如疼痛明显，可减少活动。

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