一项新研究指出，改善全身健康可从七个关键因素入手。美国心脏协会为助力人们实现并维持理想的心血管健康，制定了“Life's Simple 7”指南。这七个因素分别是：不吸烟、保证营养均衡的饮食、定期进行锻炼、维持健康体重、保持最佳血压水平、有效控制血糖以及良好控制胆固醇。
周三，研究人员在《美国心脏协会杂志》（Journal of the American Heart Association）上发表了一项荟萃分析。他们回顾了483项研究，这些研究探讨了人们在一生中，如何通过最大程度践行“Life's Simple 7”，来影响众多不同身体系统的健康状况。
数据显示，即便某人存在遗传易感性，只要保持“Life's Simple 7”指标中至少三个处于理想水平，就与较低的心血管疾病风险相关联。在所有因素上得分较高，则表明除了对心血管健康有益外，还能给许多身体系统带来好处。
“几年前，我们便发现心脏健康与大脑健康紧密相连。通过这次综述，我们发现几乎每个器官系统和身体功能，都能从践行‘Life's Simple 7’所倡导的健康生活方式中获益。”该研究的主要作者、亚特兰大埃默里大学内尔霍奇森伍德拉夫护理学院和全球研究中心的研究助理教授莉莉安娜·阿瓜约博士在一份声明中说道。
“我们惊喜地发现，达到‘Life's Simple 7’的最佳水平，对健康的改善是全方位的，从头到脚都有体现。它不仅关乎心血管健康，更关乎全身健康。”她补充道。
微小改变，亦有显著成效。纽约市哥伦比亚大学梅尔曼公共卫生学院流行病学助理教授兼慢性病科联合负责人努尔·马卡雷姆（Nour Makarem）博士表示，研究人员对遵循黄金标准方法的研究进行了系统评价。马卡雷姆并未参与这项研究。
阿瓜约称，这项研究的一个重要发现是，在生活方式和健康方面，哪怕只是一点点的改变，也能带来很大的不同。
该研究采用0到14分的等级来评估对“Life's Simple 7”的遵循程度。
阿瓜约介绍，每提高1分，痴呆风险降低11%，眼病风险降低6%，脂肪肝风险降低23%，慢性肾病风险降低11%。
“这意味着一些微小的改变，比如从肥胖转为超重，增加任何形式的体育活动，哪怕低于推荐水平，也算是一种进步。”她说道。
数据显示，众多研究表明，坚持“Life's Simple 7”，有助于在衰老过程中维持大脑和肺功能、视力和听力，以及牙齿和肌肉力量。
不可或缺的8个要点。荟萃分析中纳入的研究采用“Life's Simple 7”来评估生活方式行为，但此后美国心脏协会已将指标更新为“Life's Essential 8”。
马卡雷姆说，新指南更为全面。例如，在不吸烟因素中，增加了避免二手烟、电子烟和尼古丁产品；在健康饮食指标下，引导人们采用地中海饮食或DASH饮食。DASH代表停止的饮食方法，而高血压是导致心脏病和中风的主要因素。
他补充道，此次更新还新增了第八个指标，强调了睡眠在长期健康中的重要作用。
根据美国心脏协会的数据，良好睡眠的标准为：大多数成年人每晚需保证7到9小时；5岁及以下儿童每晚需10到16小时；6至12岁儿童需9到12小时；13至18岁青少年需8到10小时。
阿瓜约表示，该研究证实，采用健康的生活方式，对于实现最佳健康状态以及管理心血管疾病的传统风险因素（体重、血压、胆固醇和血糖）都至关重要。
小改变，大不同。阿瓜约称，日常生活的选择对整体健康影响巨大，采取措施改善心血管健康是非常值得的。
“关键信息是，做出微小且可行的改变，永远都不会太早或太晚。”她在电子邮件中写道，“在饮食、体育活动、吸烟，或管理风险因素（体重、血压、胆固醇和血糖）方面进行微小改善，都能带来显著益处，不仅有益于心脏健康，对整个身体从头到脚都有好处。”
对于有益心脏健康的饮食，马卡雷姆建议多摄入植物性食物，如水果、蔬菜、豆类和全谷物，并食用瘦肉蛋白，如鱼。她还建议限制加工食品、含钠和含糖饮料的摄入。
马卡雷姆补充说，成年人每周应进行150分钟的中等强度体育活动，如散步、跳舞或园艺；或进行75分钟的高强度体育活动。
阿瓜约指出，即便考虑到微小改变可能带来的巨大影响，理想的心血管健康状况依然十分罕见——全世界只有不到4%的人符合标准。
“我们必须加大力度，支持年轻人，尤其是女性，让所有人都能更轻松、更经济实惠地改善心血管健康。”她补充道，“心血管疾病仍是女性的头号杀手。支持年轻人和女性的心脏健康，既具有成本效益，也是正确的做法。”
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